Урт насжихын эмч Роналд Примасын өдөр тутмын дэглэм жижиг дадлаар эрүүл мэндийг удирдахыг онцоллоо

Нью-Йорк хотод гэрээр үзлэг хийдэг concierge эмч Роналд Примас өөрийн өдөр тутмын хэмнэлээ “урт насжихын” практиктайгаа уяж, эрүүл мэндийг тогтвортой хамгаалах нь томоохон шийдвэрээс илүү жижиг дадлын нийлбэр гэж тайлбарлав. Тэрээр өдөр шөнөгүй шахуу хүртээмжтэй байж, өвчтөн хэрэгтэй үед хуваарь нь алдагддаг ч суурь дэглэмээ аль болох давтагдахуйц байлгахыг зорьдог гэжээ. Гол нь төгс, хэт оновчлогдсон амьдрал бүтээх гэж оролдох бус, ажил амьдралын бодит нөхцөлд дахиад дахин хэрэгжүүлж болох дэглэм бүрдүүлэх явдал гэж Примас онцолсон байна.

Примас өөрийгөө урт насжихын эмч гэж тодорхойлж, генетикийн эрсдэлийг үнэлэх шинжилгээнд тулгуурлан хувь хүнд тохирсон төлөвлөгөө боловсруулдаг гэж хэлсэн. Түүний тайлбараар архаг өвчний чиг хандлага анхны шинж тэмдгээс олон жилийн өмнө эхэлдэг гэсэн ойлголт аль хэдийн тодорхой байсан бөгөөд өнөөдөр өмсдөг төхөөрөмж, геномик, хиймэл оюун зэрэг хэрэгсэл нэмэгдсэнээр тэр чиг хандлагыг эрт илрүүлэх, удирдах боломж өргөжсөн гэжээ. “healthspan”, “биологийн нас” эсвэл урт насжихын анагаах ухаан гэх нэр томьёо тухайн үед ер ашиглагддаггүй байсан ч суурь зарчим нь адилхан байсан гэж тэр нэмж тайлбарлав.

Дасгал хөдөлгөөний хувьд тэр долоо хоногийн долоон өдөр биеийн тамир хийдэг бөгөөд хүчний бэлтгэлийг долоо хоногт гурван удаа хийдэг гэсэн. Мөн өндөр эрчимт интервал бэлтгэлийг тогтмол хийж, Норвегийн дөрөв-өөр-дөрөв интервал бэлтгэлийг долоо хоногт хоёр удаа гүйцэтгэдэг гэж ярив. Үүн дээр бүс-2 бэлтгэлийг 45 минуттайгаар долоо хоногт хоёр удаа хийдэг гэж тайлбарласан нь ачааллын төрөл, давтамжийг “таслахгүй үргэлжлүүлэх” зарчимтай нь нийцэж байна.

Хооллолтын тал дээр Примас бүхэл хүнсийг баримталж, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, нэмэлт сахар хэрэглэхгүй байхыг зорьдог гэжээ. Тэр өдөр бүр хоёр хоол, нэг зуушийг зургаагаас найман цагийн хүрээнд идэж, унтахаас дөрвөн цагийн өмнө хоолоо зогсоодог гэсэн. Өөрөөр хэлбэл хооллох цонхоо хязгаарлах дэглэм нь түүний хувьд нэг өдрийн “том шинэчлэл” биш, өдөр бүр давтагдах дүрэм болжээ.

Нойр, стрессийн менежмент ч энэ давтагдах хэмнэлд нь багтдаг байна. Примас ихэвчлэн шөнийн 01:00 орчим унтаж, 09:00 орчим сэрж, долоон цагаас дээш унтдаг гэж хэлсэн ч өвчтөн хэрэгтэй үед би шөнийн 01:00 орчим, заримдаа түүнээс хойш ч унтах тохиолдол бий гэжээ. Стресс бууруулахын тулд сүсэг хийх бясалгал болон HeartMath амьсгалын аргыг ашигладаг гэж тайлбарласан нь хуваарь савлах үед эргэж “суурь түвшин”-дээ орох арга хэрэгсэлтэй байхыг чухалчилж буйг харуулна.

Тэр урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ дотрын эмчийн зөвлөлийн гэрчилгээтэй, эмнэлзүйн судалгааны өгүүллүүд тогтмол уншдаг гэж тэмдэглэсэн. Примасын ярьснаар өдөр бүр хийдэг жижигхэн өөрчлөлтүүд нийлээд том үр дүн болдог бөгөөд энэ нь урьдчилан сэргийлэх тусламжийг бэхжүүлж, удаан хугацаанд архаг эрсдэлийг бууруулахад чиглэнэ. Эцэст нь, олон нийтийн сүлжээ, төхөөрөмж, шинэ нэр томьёо түүнийг нь “гоё” болгож харагдуулж болох ч бодит амьдралд хэрэгжих хүч нь давтагддаг хэмнэлээс гардаг гэж тэр дүгнэв.