Бясалгалын үр дүнг хугацаа биш, тууштай давтамж тодорхойлдогийг судалгаа онцлов

Эли Сусман бясалгалын үр дүнг урт хугацаагаар суух эсэхээс илүү өдөр бүр тогтвортой хийх давтамж тодорхойлдог гэж үзэж байна. Тэр 2017 онд Францын өмнөд хэсгийн Plum Village mindfulness center-д сургалтад оролцохдоо “хугацаа” гэхээсээ “дадлын тогтмол байдал” илүү чухал болохыг анзаарсан гэжээ. Сүсман өөрийн ажиглалтаа дараа нь судалгааны ажилтайгаа холбон, богино хугацааны анхаарал төвлөрүүлэх дасгал бодит өөрчлөлт авчирч чаддагийг тайлбарлаж байна. Түүний хэлснээр гол нь нэг удаад хэр удаан хийх биш, хэдэн өдөр дараалан хийж чадсан тууштай байдал юм.

Сусман Харвардын Их Сургуульд эмнэлзүйн судалгааны зохицуулагчаар ажиллаж байхдаа, дараа нь Калифорнийн Их Сургууль, Берклид докторын зэрэг хамгаалах үедээ “micropractice” буюу маш богино дадлуудын нөлөөг судалсан байна. Үндсэн санаа нь хэрэгжүүлэхэд амар байх тусам дадал хэвшиж, сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд үргэлжлэх нөлөөтэй үлддэг. Тэр энэ хандлагыг “Жинхэнэ өөрчлөлт тууштай байдал дээр л бий болдог” гэж нэгтгэн хэлсэн. Өөрөөр хэлбэл, хугацааг сунгах боломжгүй өдөр ч гэсэн бүрэн орхих нь хамгийн том эрсдэл болж хувирна гэсэн үг.

Нэг туршилтад судлаачид 135 бакалаврын оюутныг нэг сарын турш өдөрт 20 секундийн хугацаатай “өөртөө энэрэнгүй хүрэлцэх” дасгал эсвэл хуруугаараа товших үйлдэл хийхээр хуваарилжээ. Оролцогчид өөрийгөө энэрэх хандлага, эерэг сэтгэл хөдлөл, стресс зэрэг үзүүлэлтээр үнэлгээ өгсөн байна. Үр дүнд нь хүрэлцэх дасгал илүү мэдрэгдэх үр өгөөжтэй гэж дүгнэжээ. Сусманы тайлбарласнаар энд ялгааг гаргасан зүйл нь нийт цаг биш, өдөр дараалан баримталсан тогтвортой байдал байсан гэжээ.

Тэр бясалгалыг заавал урт хугацааны “том зорилт” болгохгүй байхыг зөвлөж байна. “Гурван цаг гэж үү? Гурван амьсгаа ав. Одоод төвлөрөхөд тэр л хангалттай” гэж Сусман дүгнэсэн байна. Түүний хэлснээр өдөрт ердөө 20 секунд хийснээр өөрийгөө энэрэх хандлага, стресс, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал сайжирсан гэж оролцогчид үнэлжээ. Мөн дадлыг богиносгох нь буцаад дахин хийж хэвшихэд бодитоор тусалдаг гэж тэр онцолсон.

Сусманы зөвлөсөн №1 богино дадал нь нүдээ аних эсвэл харцаа зөөлрүүлээд, нэг гартаа цээж, нөгөөдөө гэдсээ тавин өөртөө энэрэнгүй хандах дасгал юм. Тэр өдөрт нэг удаа хийх нь “маш том давуу үр дүнтэй холбоотой” гэж хэлээд, хамгийн чухал нь таслахгүй үргэлжлүүлэхийг сануулжээ. “Аюул нь нэг өдөр алгасахад биш, бүр больсонд оршдог” гэсэн нь түүний энэ байр суурийг товч өгүүлнэ. Micropractice: A Science-Backed Approach for Calm, Clarity, and Joy in 30 Seconds or Less ном нь аравдугаар сард гарахаар төлөвлөгдсөн байна.